网易体育4月12日报导：
髂胫束综合征在跑者下肢伤病中，髋部苦占比高达22%左右。或膝而它引起的盖痛主要症状便是髋部或许膝盖痛苦。在这种状况下，测验跑者对髂胫束进行拉伸就能缓解症状。拉伸
髂胫束是髂胫包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分。它上端起于骨盆，髋部苦下端直到胫骨。或膝髂胫束是盖痛加强膝关节后外侧稳定性的动力设备，主要功能是测验膝关节运动时屈膝、协同静力设备约束胫骨外旋及膝内翻，拉伸加强了膝关节后外侧的髂胫稳定性。
常常跑步的髋部苦人，髂胫束运用比较频频，或膝简单呈现严重和过度疲惫的盖痛状况。这就需求跑者对髂胫束进行拉伸，来缓解髋部和膝盖的痛苦症状。
1、站立侧拉伸。
双脚与臀部同宽而站立，将双臂向上伸直，左腿在右腿前方穿插。然后将髋部向左移动，上半身向右侧歪斜拉伸。坚持这个姿态30秒钟。康复站姿后，另一侧身体做相同的动作。
2、髂胫束按摩。
跑者能够使用泡沫轴对髂胫束进行按摩。先以右侧身体躺在地上上，在右大腿下方放置一个泡沫轴，右手支撑在地上，右腿彻底抬起脱离地上，左脚放在右腿前方的地上。将泡沫轴在髋部和膝盖之间来回移动进行按摩。然后再换左边进行按摩。
3、侧躺抬腿。
先以右侧身体躺在地上，右手支撑着头，背部肌肉发力将左腿伸直向上抬起，与地上成45度。坚持1-2秒后将左腿放下，接连完结方针次数后，换身体的另一侧进行操练。
