网易体育12月29日报导：
跑步练习完毕之后，跑后跑并不意味着跑者就可以直接坐着歇息，易犯由于跑后需求防止一些过错的过错做法，不然会对下一次练习乃至更远的防止练习发生晦气影响。下面6个常见的跑后跑跑后过错，跑者需求警觉。易犯
跑后防止6个过错。
跑后直接歇息。防止
当跑步完毕时，跑后跑身体尚处在较热的易犯状况，假如直接停下脚步歇息，过错可能会导致晕厥、防止厌恶。跑后跑此刻正确的易犯做法应该是经过5-10分钟的慢跑，让身体慢慢地康复常态，过错让心率康复正常。
忽视拉伸。
跑步过程中，肌肉会呈现细微的撕裂，并且构成结节。假如跑后不对肌肉进行拉伸，会导致肌肉痛苦的继续时间比较长，晦气于身体的康复。跑者应该要点对股四头肌、腘绳肌、腓肠肌群、髋屈肌等肌肉进行拉伸。
不及时补水。
夏日跑步出汗多，冬天跑步由于呼吸也会导致身体丢失较多水分。即使是跑步半途补水了，跑后也要及时补水，确保体内的水分足够。由于身体的康复需求水分，为身体各部位运送养分和氧气。假如身体处在缺水状况，会推迟康复进程。
不及时替换衣服。
不论在什么时节，跑步一般都会出汗，只不过是多少的问题。但即使是出汗较少，跑者也应该在跑后赶快换上枯燥的衣服。由于穿戴湿衣服会导致体温下降过快，还有利于细菌的孳生，并且身体感觉不舒服。
吃废物食物。
假如跑者没有提早准备好跑后要吃的食物，那么在弥补能量时就会随意吃，跑后简单对废物食物感兴趣。其实，废物食物对身体康复是没有协助的，只会让你摄入的热量增多，一朝一夕会导致体重增加。
不记载练习数据。
假如对每次练习的数据不记载，跑者就无法知道自己的水平以及存在的问题，不知道是在前进仍是让步。跑者应该对每次跑步的间隔、速度、热量焚烧量、跑前和跑后摄入的养分等进行记载。每隔一段时间翻阅一下这些数据，就能经过比照发现自己获得的前进以及存在的缺乏。
