强化体能恶补短板，恶补从东京奥运会备战周期伊始，体能提高我国体育就提出了这样的短板开展思路，并一以贯之，归纳取得必定成效。实力东京奥运会接近，恶补我国体育面对巨大应战，体能提高强化根底体能操练、短板恶补体能短板，归纳成为各项目国家队的实力一致。他们表明，恶补只要不断推动体能操练立异，体能提高经过强化体能操练，短板补齐短板，归纳才能在更高水平前进专项体能，实力带来竞赛成果的更大开展。
“梦之队”恶补短板。
即使被誉为“梦之队”，我国跳水队关于体能操练也非常重视，我国游水协会主席、国家跳水队领队周继红表明，根底体能是一切运动项目所必需的，没有根底体能做支撑，专项技能就得不到保证。以跳水项目为例，有的运动员背肌力气强，可是腹肌力气短缺，就像木桶效应相同，短板约束了个人归纳实力的开展，这就亟需经过夯实根底体能来补偿短板，前进归纳实力。
多年来操练形式的惯性思维，导致有时可能在操练中过于重视专项操练，忽视了根底体能操练。周继红表明，一方面是由于咱们仍有根底体能操练可能会影响专项操练的顾忌，另一方面运动员由于根底体能操练辛苦、单调而不喜欢练，对根底体能不行重视。但从这个冬训开端，跳水队坚决贯彻总局要求，前进对根底体能操练重要性的知道，高度重视根底体能操练，运动员的归纳实力前进显着。教练员转变了操练观念，在思维上愈加自动，在操练组织上把根底体能与专项操练结合变为常态，把根底体能操练贯穿到日常操练傍边，成为每日操练的重要组成部分，按部就班，并将持续坚持下去。
实践进程傍边，跳水队延聘国家举重队的教练前来辅导，并依据不同运动员的状况、特色制定合适的根底体能操练方案。经过一段时刻操练的堆集，运动员在不同方面有了前进。施廷懋前两年的冬训状况令人担忧，可是本年由于根底体能的强化，她的冬训恢复作用更为理想。为了加强根底体能操练，跳水更新了操练设备，丰厚了根底体能操练的办法和手法，再加上专业体能教练的辅导，施廷懋感到收成颇丰，这为她整个冬训的专项操练打下了坚实根底。遭到脚伤困扰的谢思埸也由于愈加重视根底体能操练和恢复等，身体恢复得很好，在不久前完毕的冠军合格赛上体现出较高的水平，证明根底体能操练的加强关于他恢复和前进水平很有用。
射击队狠抓执行。
在历届奥运会上为我国体育代表团承当攫取“首金”重担的射击队也对根底体能操练高度重视，步枪射击队领队王炼表明，体能是高水平体育运动的根底，在强壮的根底体能支持下，才能在更高水平上完结专项体能。手枪射击队领队金泳德则描述说，根底体能是单词，专项体能是语句，运动体现则是文章，只要根底体能打厚实，才能够写出更好的文章。“手枪项目为了到达人枪合一，战胜手枪本身分量，身体需求偏侧发力，长时刻重复单一动作形式，缺少根底体能保证，劳损和伤病不可避免，影响运动员竞技体现，也影响正常日子。”金泳德说。
更为可贵的是，射击队上上下下现已意识到根底体能是部队的“短板”。在曩昔的知道中，射击项目归于心技能主导项目，对体能需求小。在近两个周期，经过操练和前进科学化操练理念，国家队专项体能操练有了很大改观，比方中心力气、稳定性、纠正力气操练等，运动员的伤病有所改进，但根底体能、大强度力气还需求进一步加强。因而，结合部队的办理和风格建造的需求，经过体能操练来进一步加强部队吃苦操练、艰苦奋斗风格的培育，契合打造能征善战、风格优秀的国家队要求，把根底体能抓实抓好，也是执行这一要求的重要措施。
现在步枪射击队每天四练，早操、下午和晚间的操练加强根底体能，不仅是长距离跑，还有引体向上、30米冲刺跑、卧推等体能操练项目，狠抓执行，恶补短板。手枪组也对标总局测验规范，找到射击项目遍及需求前进的项目，如深蹲、卧推、引体向上等最大力气项目，30米冲刺、笔直纵跳等爆发力项目，经过根本技能学习和操练，大强度操练促前进，全体改进操练作用，并针对每个运动员的弱项，在板块突击、普涨的根底上再分解前进。
“经过近3个月的操练，手枪射击队万米成果添加许多，最大力气水平显着改进，运动员的精力面貌和毅力品质有了很大前进。后期要进一步加强体能操练的系统化、科学化，用根底体能促备战、强备战！” 金泳德说。
体操队初见成效。
“体操是典型体现根底体能所要求的速度、力气、耐力、柔韧、活络等各种身体素质于一身的项目。竞技体操开展到现在，对运动员的才能要求已迫临极限，根底体能缺乏，专项体能的开展就会受限，成套的难度就难以到达顶尖水平，然后影响大赛竞赛力。”体操中心主任缪仲一表明，国家体操队在恶补体能短板的进程中现已初见成效。
“我国体操队已充沛知道到体能方面仍存在着缺乏与短缺。从实际来看，各地青少年体操运动员在生长进程中，遍及对根底体能操练重视不行，特别是腿部力气的短缺很长时刻都是困扰我国体操攀登高峰的短板。因而，抓牢根底体能，恶补短板是我国体操队备战东京奥运会的要害所在。”缪仲一以为，越是大赛，竞赛强度越高，越是需求运动员具有更高水平的根底体能储藏，来添加竞赛体现的稳定性。他还以现在我国男、女体操队的弱项自由体操和跳马为例，剖析了根底体能的重要性。“咱们在自由体操和跳马跟头难度上显着落后于国外顶尖队员，而这两个项目都要求运动员的下肢要有很强的爆发力。从前进下肢力气的根底体能操练着手，并加强下肢力气操练，能有用地前进落地的操控才能和对身体重心的调整才能，为增强落地进程中身体的平衡性和稳定性供给根底保证。”。
知道到根底体能的重要性后，国家体操队转变观念，改动旧有办法，树立针对性恶补根底体能的备战思维。部队依据每个运动员的实际状况，有要点地组织了不同的操练内容和操练比重，突出了根底体能操练要点，前进操练功率，针对性地处理不同运动员的体能要害短板。“针对下肢力气薄弱的体能短板，女队加强了下肢力气和弹跳才能的专项操练，经过冬训的恶补，女队有多位运动员完结了难度打破，前进了全体实力。别的下肢力气增强，也有用前进了队员落地的稳定性。”缪仲一指出，针对体操运动员成套动作强度大，有氧、无氧混合代谢才能要求高的特色，国家体操队采取了针对性的大强度耐力操练，让运动员加长操练时刻，削减休息时刻，加大无氧操练强度，前进耐力水平。一起，经过细化操练手法和办法，前进操练功率，归纳前进运动员接连完结大强度成套动作的持久力和稳定性。“经过冬训的狠抓体能操练，现在已初见成效。男、女队全体实力都得到了前进，男、女队弱项自由操和女子跳马水平均有改观。狠抓体能操练还前进了体操操练的科学性和有用性，强化了关节韧带、肌肉群的力气，前进了身体素质和机能状况，对运动员的伤病防控也起到了杰出作用。”。
花游队全面“提速”。
2017年布达佩斯游水世锦赛，我国把戏游水队在奥运项目集体和双人自选上输给俄罗斯取得4枚银牌，国家花游队领队刘岩其时表明，回去后要“提速”，教练们均表明附和。这是由于俄罗斯就赢在一个字——“快”，成套自选从始至终都是在“快”中高质量完结演绎。这阐明我国运动员才能不行，有距离，这便是短板。
2018年亚运会，我国花游队蝉联冠军，但老问题还没有处理。从那一年的冬训开端，全队就统一思维，下决计、下大力气狠抓体能。2019年光州世锦赛，尽管名次没有改变，但我国队与俄罗斯的分差进一步缩小。更重要的是，包含国际泳联花游技能委员会委员和裁判们关于我国队的点评都是“前进显着”。这是鼓动也是信号，阐明部队狠抓体能操练之路走对了，尝到了狠抓体能带来的成功与甜头。
刘岩以为，超强体能在任何时候都是一个竞技项目完胜对手的先决条件和必然规律。“难、新、快、美、齐、高、脆、奇、稳”等要素构成了现代把戏游水参赛著作与竞技取胜的根本要素。而要在奥运赛场上完结这些取胜要素，毋庸置疑必须有超强的体能作为强有力的支撑与依托。没有体能作支撑，再好的技能也不可能得到完美展现，也只要储藏超强的体能，才有可能与强壮的俄罗斯相抗衡。
为此，花游队对体能操练做了细化研讨，提出详细方案：一是完善体能操练团队，组织了解把戏游水项目的高水平体能师树立体能操练团队，立异花游体能操练系统，细化体能操练办法与手法；二是研讨陆上、水上根底体能向自选专项体能的搬迁与强化，前进每次陆上和水上体能课的质量；三是体能操练数据化、量化，树立体能点评系统，前进体能操练的精准性和科学性；四是在狠抓全队体能的一起，要结合要点队员体能操练的个性化，以此带动成套自选著作操练质量的不断前进。“最终备战阶段，花游项目要坚定信心和决计，坚实打好体能根底，并以强化体能为打破口，在东京奥运会赛场上向全国际演绎完美、震撼人心的参赛著作。”刘岩表明。
射箭队添加“比重”。
在以往国内传统观念里，以为射箭归于技能主导类项目，技能至上、心思主导、体能靠后等观念根深柢固。自2018年开端，部队两次赴韩国外训，期间经过调查与沟通发现，韩国队高度重视运动员的体能操练，重视运动员健康状况的坚持，特别重视根底体能操练。由此，射箭队全队统一知道，转变观念，充沛了解和实践了根底体能操练对运动员专项才能、毅力品质、自信心和损害的防备与恢复的重要作用。
2018年至今，我国射箭队严厉依照“强化体能、恶补短板”的要求，经过调查国际强队韩国射箭队的体能操练，比照自己的缺乏，一向强化根底体能操练。经过加强操练，前进了大脑的专心度，一起前进了运动员反抗伤病的才能，本年冬训至今没有呈现新的伤病状况，有老伤的运动员也得到了很好的操控，专项成果有了较大前进。而经过体能操练，国家队更是强化了部队风格，培育了运动员的精力和毅力。
从近两年的各项国际竞赛来看，我国射箭队成果处在上升的趋势中，特别是2019年世锦赛男女队收成奥运会满额座位，男人集体初次夺得冠军，和部队重视体能储藏有直接的联系。参与世锦赛的男女运动员都非常年青，参赛前期技能操练没有很大的改变，竞赛成果首要仍是得益于体能。
我国射箭队领队肖昊鹏表明，尽管冬训和体能操练取得了一些作用，但由于运动员多年的操练习气，遍及忽视了根底体能的储藏，现在的短板遍及会集在爆发力、柔韧性和中心力气等方面，为此，射箭队在奥运会前仅有的四个月操练时刻内，每周方案组织5个单元的根底体能归纳操练科目，持续坚持每周万米跑，体能操练总时刻占比要到达要求。