导读： 很多人健身时常常穿戴平底布鞋或帆布鞋，运用这种鞋鞋底较薄，健身而新手的器材脚部肌肉处于松懈状况，就很简单使其抽筋或扭伤。注意因而，运用初度健身的健身人最好挑选慢跑鞋、操练鞋或厚底袜。器材1、注意很多人健身时常常穿戴平底布鞋或帆布鞋，运用这种鞋鞋底较薄，健身而新手的器材脚部肌肉处于松懈状况，就很简单使其抽筋或扭伤。注意因而，运用初度健身的健身人最好挑选慢跑鞋、操练鞋或厚底袜。器材
2、先做热身运动，热身运动能够进步肌肉的温度，使肌肉变得愈加柔软而不简单拉伤，能够先压压腿或许做几组下蹲运动。
3、新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能坚持3周之后，依据个人体质，再渐渐加量。
4、新手初到健身房，恨不得把一切的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧操练器械，假如热身到位，一般不会产生运动损害。但是，胸推器、杠铃这样的力气操练器械，就不是很合适新手操练了。新手假如想练力气，可挑选3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举操练12—15个，2—3组即可。
5、大型健身器械对身体的柔韧平和衡性要求很高，因而，操练之前一定要先进行至少一个月的平衡安稳和柔韧性的操练。假如你上身坚持直立却无法蹲下，或许单脚着地，闭上眼睛后却无法坚持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
6、很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把一切器械都连一遍，仍是觉得不过瘾，这样很简单让人疲惫，导致肌肉酸疼，稍不留意就会引起运动损害。关于健身新手来说40分钟就足够了，你能够用15—20分钟的时刻慢跑，10分钟的时刻练力气，再做一些柔韧性的操练即可。
7、太空散步机切忌摇摆起伏过大。特别是老年人肌肉柔韧性差，假如双腿摇摆的起伏过大，速度过快，很简单拉伤脊柱周围的肌肉。因而，摆腿的起伏应在45°左右，频率控制在每次3秒左右为宜。
8、髋骨软化症白叟禁用蹬力操练器。髋骨软化症主要症状便是平常常有膝下痛。这样的老年人，原本髋关节的负重功用就欠好，假如再进行蹬力器操练，伸膝肌群就可能会受损，然后加剧病况。
9、椎间盘杰出者别碰健骑操练机。这项运动很合适那些常常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病况已发展到椎间盘杰出，千万不要运用。
10、牵引操练器先试行引体向上。假如连一个引体向上都无法完结，最好别用。手力不行的老年人最好也不要做这项运动。
11、扭腰旋转器旋转起伏莫过大。扭动的起伏不要超越180°，速度要慢，动作要轻柔，频率控制在每次3秒左右为宜。腰比较生硬的人，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有晦气影响，可能会导致椎间盘杰出。因而，在做扭腰动作时，要力所能及，不要极度歪曲自己，特别不要用力过猛。
12、有中度症状椎间盘杰出症的人，能够在单杠上做手臂适度委曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。
13、髌骨软化的人不宜原地蹬腿。
14、有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器件不主张搏命压腿或许把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。主张最高不可过肩。
15、除了进行惯例器械操练外，还要进行必要的辅佐操练。如球类、田径、功夫拳击、体操、游水、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。
16、不要运动过量。以往常常参与体育操练的人，能够恰当进步运动量，一般以脉息不超越110次/分钟为宜，最高不得超越120次/分钟。以往不常常或许说根本不参与体育操练的老同志，首先要挑选合适自己的运动项目。
17、单人健骑器能够操练四肢和谐才能，增强心肺功用和全身关节柔韧性，对四肢及腰背酸痛等有恢复效果。但要留意坐在座椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，一起手向后拉。操作时应挺胸昂首，双足踏稳，时刻不宜过长，20分钟以内。
18、身患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能运用平衡滚筒。