网易体育2月1日报导：
在马拉松竞赛前，马拉跑者一般都需求为期三周的松赛减量操练。那么，前进在最终三周的行周操练量应该削减多少呢？跑者在减量操练期间需求留意哪些事项呢？
马拉松赛前减量操练。
赛前第三周。减量
本周的练习操练量和平常周均匀操练量或操练量最大的那一周比较，削减10-15%。马拉比方平常每周跑80公里，松赛那么本周能够将间隔缩短至68-72公里。前进尽管操练量有所减缩，行周但操练的减量强度应保持一致。
在每周一次的练习长间隔跑操练中，间隔能够缩短10-20%。马拉比方之前的松赛长间隔跑间隔到达30公里，那么本周能够缩短至24-27公里，前进这首要取决于身体感觉和运动水平。
赛前第二周。
本周的操练间隔和之前间隔最长的一周比较，能够削减25-30%。之前每周跑80公里，本周能够缩短至56-60公里。本周能够多组织一天的歇息，使用穿插操练促进身体康复。本周能够进行赛前最终一次的高强度速度操练，间隔竞赛大约13天。赛前10天左右能够进行一次节奏跑，但强度肯定要下降，间隔缩短30-40%。
本周仍然要进行一次长间隔跑操练，但间隔和平常比较要缩短一半。尽管本周的操练量下降，但频次不能削减。比方之前每周操练5次，本周仍然是5次，只不过每次的间隔缩短了。
赛前最终一周。
本周的操练量应当不超越高峰期的50-60%。至少组织多歇息一天，能够经过一次轻松操练来替代穿插操练。竞赛前两天以轻松的速度跑三四公里即可。本周的周一能够进行一次法特莱克操练，强度有所下降。最终两天首要是为竞赛做好预备，做好能量储藏，提早预备好竞赛用品，做好竞赛攻略。
