导读： 近来“平板支撑（Plank）”好像成了时髦运动的都说但伤代名词。而且被称作为“最有用的平板瘦身动作”，声称每天几分钟，支撑做错就可肉肉去无踪。有健尤其是身奇身一些明星微博上晒的健身照，更是都说但伤将平板支撑的威望刷到其他运动难以希望的程度，那么平板支撑真的平板有那么神效，是支撑做错肉肉的克星吗？咱们又应该怎么正确对待这种平板健身的新形势呢？今日咱们一同来聊聊。近来“平板支撑（Plank）”好像成了时髦运动的有健代名词。而且被称作为“最有用的身奇身瘦身动作”，声称每天几分钟，都说但伤就可肉肉去无踪。平板尤其是支撑做错一些明星微博上晒的健身照，更是有健将平板支撑的威望刷到其他运动难以希望的程度，那么平板支撑真的身奇身有那么神效，是肉肉的克星吗？咱们又应该怎么正确对待这种平板健身的新形势呢？今日咱们一同来聊聊。
。
科普时刻：平板支撑是操练核心肌力的常用办法之一。它的动作很简略：俯卧，两肘翻开与肩同宽，肘关节支撑于地上，上臂与躯干尽量坚持90°。两脚尖并在一同削减支撑面积。颈部天然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位坚持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于天然生理曲折的形状。天然呼吸，制止憋气，髋关节不能下落或向身体两边倾斜。
。
这个动作看似简略，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到必定的操练。简直一切动作都会用到核心肌群，包含吃饭、走路、打喷嚏等。具有健旺的核心肌群，能够让咱们的日常举动更轻松、灵敏、强健，也是做其他运动能获得更好作用的根底。
。
可是，“每天练几分钟平板支撑就有瘦身神效”的说法有些言过其实。与慢跑、快走等有氧运动比较，平板支撑的能量耗费显着缺乏。只要经过较长时刻的有氧运动，一同削减能量的摄入才干充沛耗费脂肪。想经过部分操练到达部分减脂的意图是没有科学依据的。平板支撑这种力气操练能进步人体根底代谢率，无妨将其作为瘦身的辅佐运动。
。
做平板支撑关键是要动作规范、力所能及、按部就班。初学者必定要把握好强度，当支撑的动作开端变形时，就要及时中止，不要硬撑，把握动作方法后，能够逐步延长时刻。也能够分红4~6组操练，每组操练20～30秒，中心距离不超越20秒。时刻不用过长，一般来说，成年人坚持1分钟以上就算根本合格。
。
需求提示的是，很多人在做平板支撑时，动作不行规范，比方臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈笔直视点、头部过度后仰或前屈、身体倾斜等，这样不光健身作用欠好，还或许引起颈椎或腰椎损害。所以，必定要坚持臀部和腰、腿在一条直线上。此外，做平板支撑前最好热身10～15分钟。中老年人能够恰当下降动作难度，改为膝关节着地、小腿向后屈90°。有腰椎间盘突出的人，仍是最好不要去测验，或许在医师的主张下去测验。
。
下面有网上很闻名的一段平板支撑动作，一同保藏连起来吧！
。
想进步操练难度的人，无妨测验“八步腹桥”：
。
1.平板支撑，坚持30秒；
。
2.在此根底上抬起右手向前平伸，坚持15秒；
。
3.换左手做，坚持15秒；
。
4.双肘支撑，抬起右腿，坚持15秒；
。
5.换左腿做，坚持15秒；
。
6.一同抬起左手和右腿，用右肘和左腿支撑，坚持15秒；
。
7.抬起右手和左腿，用左肘和右腿支撑，坚持15秒；
。
8.康复到平板支撑，坚持30秒。
。
运动健身现在变成一种时髦，这既要归功于哪些成功坚持下来的比如，也要归功于每一个喜爱健身并想把自己的高兴共享出去的人，假如你也想去挥洒汗水，那么不要犹疑，动网作为最优质的场馆预定渠道，将为您筛选出最契合您要求的运动场所。
。