导读： 什么是传闻平板支撑，为什么他引起了运动圈的平板又一轮“地震”?为什么它会如此快的风行呢，所谓存在的支撑真的钟胜便是合理的，咱们今日就把这合理的天分部分给找出来。 什么是过跑平板支撑，为什么他引起了运动圈的步米又一轮“地震”?
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要提到最近最火的传闻运动，那必定便是平板平板支撑，它不像其他的支撑真的钟胜瘦身项目那样有杂乱的动作，或许太杂乱的天分注意事项，由于它就只需一个动作，过跑简简略单的步米一招，你只需伸直全身进入俯卧姿态，传闻用脚趾和前臂支撑住身体，平板当然需求坚持身体的支撑真的钟胜一条斜线，不要抬屁股，不要肚子下垂，然后坚持尽量长的时刻就可以了。
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这是最盛行的无器械运动，可以有效地练习腹横肌，归于耗费式塑身，体会下来，一分钟后全身哆嗦，此刻最耗费，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线”。
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一个简略动作的难度在哪里?
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平板支撑看似简略，其实是耗费体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充沛的练习。尤其是合作花式动作一同做，它的作用肯定比做仰卧起坐要全面、高效。
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最简略、最高效、随时随地都可以进行的运动(平板支撑)不管在阳光明媚的早晨，仍是在繁忙作业的间歇，都可以练起来。SO EASY!妈妈再也不必忧虑我胖了!。
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有人说，“能坚持2分钟便是英豪”，而年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟，完胜潘石屹、乃至是运动能手林丹。现在网络上的最高记载是1小时20分钟，而国际吉尼斯记载则高达3小时。你能坚持几分钟?
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潘石屹在微博上这样描述：“骆家辉本年64岁，我做1分钟平板支撑时，他就能做51分钟，他有超人的意志。现在我也能做到10分钟了，腹肌开端闪现了。”。
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练习意图。
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练习核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背痛苦。
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这个动作首要刻画腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以协助坚持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更诱人。
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练习方法。
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俯卧，双肘曲折支撑在地上上，膀子和肘关节垂直于地上，双脚踩地，身体脱离地上，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部坚持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延伸，眼睛看向地上，坚持均匀呼吸。
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每组坚持30秒，每次练习4组，组与组之间间歇不超越20秒。
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关键提示：
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必定要注意肘关节和肩关节与身体都要坚持直角。
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在地板上进入俯卧姿态，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成曲折状，并置放在膀子下。
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任何时分都坚持身体笔挺，并尽可能最长时刻坚持这个方位。若要添加难度，手臂或腿可以进步。
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膀子在肘部上方，坚持腹肌的继续缩短发力(控制住)，坚持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
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手部可以合十，在坚持75秒以上的时分恰当举高一下臀部(由于跟着时刻咱们的臀部会下沉，所以需求坚持臀部和腰板、腿坚持直线)。
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颈部坚持前倾，可以练习颈部。
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当你现已坚持过一段时刻后，你可以测验添加难度。
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可悬空提起一只脚。
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当然，咱们看小说，练个武功都考究个初级，中级，高档和满意，那么这招的初级便是你得先摆正姿态，中级便是可以在姿态正确的情况下坚持，高档便是能腾出来一只手或许一只脚，最终的满意那便是尽量削减着力点，还能确保姿态正确，时刻足够，那么你越是坚持，就离瘦成一道闪电更近了一步。
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