网易体育1月30日报导：
足底筋膜炎是坚持筋膜一种足底的痛苦性缓慢无菌性炎症，痛苦方位常坐落足底足跟处。力气练习它是和拉跑者集体最简单遭受的伤病之一，跑者有必要把握相关的伸技防备措施。
防备足底筋膜炎。
足底筋膜是足底坐落脚底的扇形结缔组织，从脚后方的坚持筋膜跟骨一向向前延伸，分出五支别离附着于五只脚趾。力气练习足底筋膜就像绷簧，和拉能够吸收来自地上的伸技冲击力，一起协助足弓愈加安稳。巧防所以，足底当它呈现炎症时，坚持筋膜对跑步的力气练习影响是非常大的。跑者能够经过下面6个技巧来防备足底筋膜炎。和拉
跑鞋有必要合脚。
穿戴不舒服的跑鞋，对脚的维护效果很小，乃至添加受伤危险。跑者应该到跑鞋专卖店在专业人员的协助下，经过试穿和试跑找到最合适的跑鞋。不过，跑鞋的寿数是有限的，一般在650-800公里后应更换新的跑鞋。
拉伸足底筋膜。
研讨发现，常常对足底筋膜进行拉伸，能够有用下降足底筋膜炎的危险。常见的拉伸操练包含脚趾抓毛巾，用脚写字母，小腿肌肉拉伸等。
坚持力气练习。
力气练习能够让肌肉更健壮，进步脚对立伤病的危险。提踵、脚趾曲折、脚趾打开缩短等力气练习，能够让脚底的肌肉不断增强，足底筋膜炎的危险大大下降。
换软路面跑步。
不同硬度的路面临脚底的冲击力是不同的。较软的路面能够削减脚所遭到的冲击力，下降足底筋膜遭到的损伤。像草地、泥地或许塑胶跑道，归于比较软的路面，而像沥青路或水泥路比较硬。
改进跑姿。
这首要涉及到脚落地的方法。有的跑者习气脚后跟先着地，这种方法对足底筋膜的冲击力比较大，简单导致炎症。正确的落脚应该是足中部或前脚掌先着地。
坚持健康体重。
双脚接受着整个身体的分量。假如体重较大，脚遭到的压力自然会大。并且，跑步时身体接受的冲击力是体重的3-5倍。所以体重偏大的跑者需求瘦身，将体重降到合理的规模。
